2014年11月22日 星期六
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老年人春季热身运动更需谨慎安排
   发布时间:2018-11-12 14:17   来源:未知
  跟着春意渐浓,气温一天天上升,走出室外进行户外运动的人也越来越多。专家提示,为防止运动骨头损害,春季运动前切不可忽视热身活动。
  
  一年之计在于春,户外运动兴致增。春季万物复苏,气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。但酷爱在“杏花雨”、“柳树风”中打篮球的小张却班师未捷身先“伤”,拖着一拐一歪的曲折大腿前来医院就诊,经详细查看后确诊为大腿内侧半月板损害,春天不仅是放松健身的好时节,一起也是运动损害的高发季,市民在运动前必定不能忽视热身,防止“健身”变“伤身”。
  
  春季要运动 热身须“先行”
  
  为何春季运动要让热身先行?让热身先为运动“打底”,缘由首要与两点相关:一是“埋伏”了一冬的人体肌肉比较松懈、关节粘滞性较强,韧带较为生硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功用都处于“低潮期”。春游芳草地,欢驰运动场,假如急于剧烈运动或许运动办法不妥,不经过热身预先给身体各器官一个友善“提示”和平稳“过渡”,出人意料的运动就会使人体机能一时无法习惯而受伤。二是春天咋暖还寒,气温改变大,气温凹凸崎岖等也或许导致肌肉血液活动较差。
  
  热身运动能够促进体温上升,血液流向肌肉,筋骨愈加灵敏,关节活动范围扩展,身体的柔韧性和协调性添加,有利于防止肌肉撕裂,防止关节扭伤。
  
  春季运动好 热身有“好办法”
  
  热身运动没有固定形式和办法,一般情况下热身活动到达细微加速心跳即可。
  
  运动前的充沛热身,可做些肢体的扩展活动,如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、回身、举臂绕圈、深呼吸等,当然测验一下广播体操也是不错的挑选,时刻在5~15分钟左右,以添加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。假如行将进行比较专业的运动,钟主任主张应该经过与运动相配套的热身办法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个首要的肌肉群,经过肩部盘绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖盘绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个首要的活动关节。详细详细的操作办法向专业运动或健身教练咨询,也能够上医院向医师咨询。专业活动适合的热身时刻一般遵从“运动难度小则热身时刻短,运动难度大则热身时刻长”的准则,假如时刻过短,则活动不开全身筋络,假如时刻过长却简单导致疲惫。
  
  针对全国各大城市现在较为特别的气候和空气情况,雾霾天在室内进行热身和训练为宜,热身时尽量用鼻子呼吸,热死后不宜当即减衣。
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